Ihnaya

Da har jeg endelig klart å gjennomføre trening nummer fire... På grunn av mye jobbing, planlegging og diverse så blir det ikke alltid tid eller motivasjon til å gjennomføre treningene. Økt nummer fire ble absolutt ikke en bra økt. Motivasjonen var på bunn, men jeg kom meg igjennom. Og til og med merket jeg litt progresjon. Denne gangen klarte jeg; Beinpress: 75 kg * 10 reps * 3 sett Benkpress: 22 kg * 10 reps, 24 kg * 8 reps, 25 kg * 4 reps En-arms hantel roing: 14 kg * 8 reps * 2 sett Skulderpress: 6 kg * 10 reps * 2 sett Nedtrekk foran: 20 kg * 10 reps * 2 sett Hantelcurl: 6 kg * 10 reps * 2 sett Pushdown: 15 kg * 12 reps * 2 sett Planke: 1,5 min * 2 Venter på at motivasjonen skal komme snikende igjen, men jeg begynner å se frem til neste trening. Trenger egentlig litt treningsutstyr kjenner jeg. Må snike litt rundt på nettet og se hva jeg finner. Ble forresten ikke støl denne gangen! Jippi!

Det har blitt dårlig med trening denne uken, på grunn mye jobbing. Men i dag kom jeg meg endelig inn på treningsrommet igjen, og jeg er herlig sliten i armen nå. Det er så gøy når man merker litt progresjon. Løfter jo litt tyngre for hver gang, selv om jeg gjerne skulle hatt en mellomting på noe. I dag klarte jeg; Beinpress: 65 kg * 12 rep, 70 kg * 12 rep, 75 kg * 10 rep Benkpress: 22 kg * 10 rep * 2 sett, 24 kg * 7 rep En-arms hantel roing: 12 kg * 10 rep * 2 sett Skulderpress: 6 kg * 10 rep * 2 sett Nedtrekk foran: 20 kg * 12 rep, 25 kg * 6 rep Hantelcurl: 6 kg * 10 rep * 2 sett Pushdown: 20 kg * 8 rep , 15 kg * 12 rep.  Planke: 1 min * 2 rep Fordelen i dag var at jeg ikke er støl. Dermed kunne jeg også ta i mer enn sist gang.

Jeg klarte å komme meg ut på trening i dag også! Øvelsene var akkurat de samme som sist - se innlegg her . I dag klarte jeg; Beinpress: 65 kg Benkpress: 22 kg  En-arms hantel roing: 10 kg Skulderpress: 6 kg Nedtrekk foran: 20 kg Hantel curl: 6 kg Pushdown: 20 kg * 8 rep Planke: 1 minutt * 2 rep Det er gøy at jeg ser litt fremgang allerede. Kunne nok klart mer i dag, men er forferdelig støl nederst i magen og ikke minst i brystmusklene og skuldrene. Så neste gang håper jeg at jeg er mindre støl, så jeg klarer å få ennå mer progresjon. Nå skal jeg se om jeg ikke kan finne en god app som lar meg registrere treningen min enkelt og greit, slik at det også blir lettere å se hva slags progresjon jeg faktisk har fra gang til gang. Jeg er endelig litt motivert! Det er gøy å trene - hvorfor har jeg ikke kommet meg ut tidligere?

Jeg har endelig klart å få meg selv opp av den litt for komfortable sofaen min, og inn på treningsstudio. Så nå er det styrketrening som teller, og få litt mer markerte muskler igjen. Det er jo seks år siden sist jeg var flink til å trene, så det er virkelig på det tide igjen. Samboeren min har laget ett eget treningsprogram til meg som ser slik ut; Beinpress:                      3 sett * 10 repetisjoner Benkpress med stang:   3 sett * 10 rep En-arms hantel roing:    2 sett * 10 rep Skulderpress:                 2 sett * 10 rep Nedtrekk foran:             2 sett * 12 rep Hantel curl:                    2 sett * 10 rep Pushdown:                      2 set * 10 rep Planke:                           Maks tid Så i dag har jeg tatt disse øvelsene, og klarte følgende; Beinpress                       60 kg Benkpress                       22 kg En-arms hantel roing        8 kg Skulderpress                     6 kg Nedtrekk foran               20 kg Hantel curl      

Siden jeg har fått dilla på å hekle og stille for tiden, så blir det laget mye nytt her i huset. Det siste jeg har laget er ett spiralskjerf i mohairgarn. Det ble utrolig bløte og mykt, og ganske så fint. Også er det superenkelt å lage! Oppskrift; Ett nøste mohairgarn Heklenål 4mm Hekle 150 luftmasker. Det er i alle fall det jeg bruker og jeg synes det blir passe lengde. Hekle en stav i hver luftmaske fra forrige omgang. Hekle to dobbeltstaver i hver stav fra forrige omgang. Hekle to dobbeltstaver i hver dobbeltstaver fra forrige omgang. Avslutt og fest trådene. Lag eventuelt dusker på skjerfet slik jeg har gjort.